[...] takiej 4 posilki dziennie co 3,5 godziny , conajmniej 2 litry wody , duzo zielonej herbaty , zero slodyczy i gazowanych napoi, sniadanie najczesciej parowki z szynki albo jajka na twardo drugie sniadanie serek homo plus bulka pelnoziarnista obiad mieso gotowane na parze i troche warzyw do tego z kasza gryczana lub kuskus czasami dla zmiany [...]
Czyli podsumowując. -4 kanapki z serem i szybką + jabłko. -4 jajka -Twój obiad Tyle napisałeś. Czyli ile tam będzie? Na oko 1500-2000 kcal max. Chcesz przytyć to zacznij jeść, innego wyjścia nie ma niestety. To tak jakbym ja napisał że chce schudnąć ale jem 20.000 kcal dziennie i nie mam zamiaru jeść mniej, czy da mi się pomóc? Nie, nie ważne [...]
[...] silowy z elementami crossfit) od 3 lat,3 razy w tygodniu, ostatni rok w kratke (przerwy 1-2 miesieczne) Co lubisz jeść na śniadanie: nic (tylko kawa lub herbata), owoce, jajka (w roznych postaciach ale ogolnie na slodko np. placki bananowo jajeczne) Co lubisz jeść na obiad : mieso + warzywa + tluszcze, ryba + warzywa + tluszcze, poteningowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serwatkowe, rano i po treningu, nie myślałem o kreatynie a już na pewno o testosteronie czy innych odżywkach tego typu. Dieta: staram się jeść co dwie godziny na śniadanie jajka, owsianka, twaróg półtłusty, ser wiejski. Drugie śniadanie bułki z warzywami, szynkami, serami. Obiad piersi z kurczaka makarony, ziemniaki filety z ryb. Kolacja jajka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdjęcia, nie wiem jak opisać) -https://dl.dropboxusercontent.com/u/100254861/IMAG0168.jpg -https://dl.dropboxusercontent.com/u/100254861/IMAG0169.jpg 21:00 kanapka / jajka 23:00 sen Strasznie dużo rzekomo "tuczącego" pieczywa mam w "diecie" :( Na profesjonalne diety nie mam warunków, czy tez poprostu chęci (chcę pójść w dół z waga poprzez [...]
[...] 4h 3 dni w tygodniu praca stojąco-chodząca, poza tym kilka przysiadów, trochę brzuszków, kilka pompek codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami, omlet, jajka na miękko, owoce Co lubisz jeść na obiad : trudno sprecyzować Co jako przekąskę : owoce, warzywa, czasem kanapkę, kawa inka, zielona herbata Co jako deser : owoce [...]
Wczoraj miałem dzień bez treningu: 6:20 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka porcja witamin i minerałów drugie śniadanie ( w pracy na szybko): 3 banany 2 kromki chleba pełnoziarnistego odżywka białkowa Pod koniec pracy: Kasza około 100g Tuńczyk w sosie własnym 150g Obiad: Ryż 100g Pierś z kurczaka około 125g Sałatka 100g z oliwą z oliwek [...]
[...] 45 min stwierdziłam, że czas skończyć. }:-( suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II kura z ryżem na słodko (obiad u mamy dzisiaj więc kieliszeczek wina na lepsze trawienie też wpadł Tongue) III kura z ryżem IV 3 jajka, ciemne pieczywo V białko, płatki owsiane
[...] które są podstawą w tej diecie. Węgle przyjąłem sobie narazie na poziomie 0,3g. Poniżej przedstawię swój jadłospis; - Śniadanie; 6;30 ( 28B,29T,2W= 379kcal) * jajecznica ( 4 jajka/ 280g) *olej słonecznikowy(5g) *cebula(5g) - Śniadanie w szkole; 10;20 ( 24B,34T= 395kcal) * ser brie pełnotłusty(120g) - Śniadanie w szkole; 13;20 ( 20B, 28T= 329kcal) [...]
[...] mąka razowa lub graham), płatki owsiane, owoce (najlepiej na śniadanie i po treningu). 7. Jako źródła białka wybieraj: mięsa (chude np. drób), ryby (mogą być ryby tłuste), jajka, odżywki białkowe (jeśli będziesz miał problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości z pożywienia), serki twarogowe/ wiejskie (ten typ białka najlepiej na kolację, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 98gram Witam. Właśnie ułożyłem schemat diety na masę. Nie wiem, czy to ja tak mało jem, czy o co chodzi ale mam 100 kalorii za mało. Czy moglibyście napisać co dodać, co wywalić? Nie wiem co mam tutaj dodać, bo jak dla mnie to i tak to jest dużo. Te jajka na śniadanie to jajecznica, a o 11:50 mam obiad w szkole i to codziennie się zmienia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sosem, do szkoły przygotuje pierś z kurczaka z ryżem, w szkole jem też obiad, po szkole zjem w domu obiad, przed kolacją pewnie coś tam zjem a na kolacje jakaś kiełbasa lub jajka. Trening: Poniedziałek - ławka, rozpiętki, wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej, wyciskanie na maszynie siedząc i jeszcze muszę dużo ćwiczeń dodać (można podać [...]
[...] w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., pompki/ramiona mel b. i rozcięganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, pieczywo żytnie razowe, twaróg, warzywa, jajka na twardo, wędlina (polędwica sopocka), serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, mielone z kaszą, kalafior, fasola, zupa grzybowa [...]
Dzien 6 Trening Silowy 2 Miska czysta, 1696kcal 98B/83T/167W. troche za duzo tluszczy mi dzis wskoczylo bo brakowalo mi bialka I dopchalam jajkami bo miesa wiecej nie mialam. Sniadanie: smoothie warzywno bananowy Lunch: Domowe pity z maki kokosowej nadziewane krewetkami I warzywami. Chrupki domowe z burakow, marchewki I jablka. Obiad: stek, jajka [...]
[...] drożdzówek itp., "standardowy" obiad w domu (czyli warzywa, ziemniaki, mięsa, ryby itp.) + inne rzeczy, które po prostu jem gdy jestem głodny (kanapki, zupa mleczna, jajka itp.) i do tego dorzucę jeszcze ew. jeden posiłek + większą ilość owoców/warzyw powinno wystarczyć? Nie ważę sporo (69kg przy 186cm), ani nie mam zamiaru jakoś bardzo [...]